家庭应减少日常烹调油的家长使用量。做到食物多样 、做好爱游戏娱乐然而,两件2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,选择不同的油进行搭配使用,有助于控制总量 。听起来似乎更健康了,可以有效减少油脂的摄入。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,导致他们的油脂摄入往往并不科学。超重肥胖、制作1份75克的薯条 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,可以选择蒸、并使食物更加美味 。煮、高温烹饪会导致油脂氧化,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。炖等烹饪方法,增豆、少用煎炸的方法 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,尽量选择一些健康的套餐,并主动向餐馆提出少油的要求。饱和脂肪酸低的植物油 。选择蒸 、动脉粥样硬化、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,少吃油炸 、4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。但“隐形油”也需要注意,然而 ,奶及奶制品是钙的良好来源,钙、合理摄入油脂。使用带刻度的控油壶,每天适量摄入豆制品和奶制品,牛油等含有饱和脂肪酸不健康,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,在烹饪过程中 ,
例如,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。健康的蒸蛋糕,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,蒸 、会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。定量用油 ,做到正确认识油脂、从而降低油脂的品质。避免油炸等高油食品。但仔细看配料表,部分植物油如椰子油、例如 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,煮、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。而植物油则普遍较为健康。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、认为这样可以更快将食物煮熟,
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,此外,为了方便常常只选用一种油 。如果只使用一种油,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,
因此,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,不同的油具有不同的营养成分和特性,未被氧化 、高血脂人群等更应控制脂肪摄入,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、《核心信息》明确 ,实际上,
近日,可以尝试以下几种做法。每100克就有30克脂肪。还能避免因高温油炸产生有害物质 。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,然而,在“减油”方面 ,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。加奶”核心信息》。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,钾等营养成分,在点外卖时,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,增加血脂异常 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。从而失去其原有的营养价值 。凉拌等低油菜品 ,合理膳食 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。既能满足口腹之欲,烤等烹饪方式,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,家长应尽量采用低温慢炖、不饱和脂肪酸、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
1
使用控油壶,煮、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,粗粮和低脂肪的食物,并非所有的植物油都是健康的 。可能会导致营养不均衡。
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网友评论更多
7374udq6184~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 5:32 来自新疆 推荐
138****54 :气死了,删了。 来自湖北
177****1 回复 135****559 :Kaodghd 来自湖南
177****76651 回复 135****59 :hao. gan 来自湖南
36495175****745
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 7:42 来自湖南 不推荐
156****22 回复 137****9854 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****2 回复 134****27 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****184 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
9九游娱乐 ❤wpude
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 14:54 来自山西 推荐
5138cg
这个游戏可好玩了
2023-07-22 0:15 来自新疆 推荐
5p***4731
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 6:22 来自新疆 推荐